OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]
Wiem niestety, ale jak w takim razie to rozłożyć? Przekleję jeszcze raz pytanie dotyczące posiłku po treningu tudzież wieczorowego: 1) Zjeść coś do 15 minut po zajęciach i po powrocie do domu normalny posiłek białkowy choćby nawet i po 21 (spać chodzę 24/1) 2) Zjeść tylko coś po zajęciach a w domu już nic - wtedy co mogłabym jeść? Owoc czy może [...]
[...] Nie da rady cycków inaczej ruszyć, niż maxymalna ich praca z jak najmniejszą praca barków, chyba mi się udaje! - Tricpes już nie tak super przez zamiane ćwiczenia... Fota po treningu już w szatni. Taki bonus zamiast filmiku... **************************** Po treningu oczywiście szejk, potem posiłek po treningowy no i tyle narazie. Jeszcze dzisiaj [...]
[...] moich starszych bardzije doswiadczonych kolegów powiedzieć pare lużnich uwag mozę ktoś z nich skorzysta mozę ktoś sie z nimi nie zgodzi. PO pierwsze odżywianie podcza samego treningu, wyścigu jesli trwa on ponad 1h nalezy pomyśleć o jedzeniu nie tylko piciu. Należy tu pomyślkeć o czymś co jest żródłem węgloowdanów złozonych równo uwalniajacych [...]
[...] kurczaka bez skóry 120g Kasza Couscous 30g Oliwa z oliwek 10g B T W kcal 29 12 21 309 Posilek 5 20.00-21.00 godz.(po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Banan 160g B T W kcal 37 3 73 473 Posilek 6 30 [...]
[...] węgli żeby bilans się w miarę zgadzał. Zostałem zmuszony do zjedzenia kawałka gotowanej kiełbasy i 2 kostek czekolady;d Bilans w normie więc tragedii nie powinno byc. -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/2d9d09eb670a494dbf14f96738bb1e9b.png push I I 1. Wyciskanie sztangi [...]
Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: BJJ Ogolnie trening kondycyjnie i wytrzymałosciowo słabo, musze to nadrobic, troche sie zapowietrzyłem. Po treningu Bar, wpadł lekki czit - jakies 2-3 małe łyki piwa@-)-juz cała redukcja w dupe:-P Ostatni posiłek troche dziwny ale musiałem cos zjesc zeby wyrownac [...]
[...] szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 19.00 ale podzielić wszystkie kalorie od nowa? Posiłek 6 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu Posiłek 7 - 22:00 20 0 0 kolacja 130 336 48 co do tego 5 posiłku przecież ja kalorie podziele na 7 to już nie będę zaspokajał głodu ? wartość może [...]
Dzieki za rade Darku. Zastanawiam sie jak tylko z insa zrobic i gh po treningu. I czy aero po treningu sie sprawdza bo coraz czesciej slysze ze jak glikogen po treningu jest wysuszony to dodanie cardio zle wplynie na miesnie i lepsza opcja sa kardio gdzies pozniej po treningu po 2-3 h lub rano na czczo. Jak bym mial cardio po treningu robic to [...]
[...] 130g Oliwa z oliwek -> 10g //MOZE BYC,JEDNAK PANUJA OPINIE,ZE TLUSZ HAMUJE PRZYSWAJANIE SKLADNIKOW DLATEGO BYM GO OGRANICZYL W POSILKU PRZED I POTRENINGOWYM Od razu po treningu: Glukoza -> 30g (zamierzam zamienić jak najszybciej na carbo Olimpu) *jak możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen [...]
[...] rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem musiałem przenieść o godzinkę [...]
[...] B 27g, T 15g, W 80g 600 kcal III posiłek Kasza 130g ( B 16g. T 4g, W 90g ) 440 kcal Wołowina lekko podsmażana ( B 30g, T 20g) 340 kcal B 46g, T 20g, W 90g 780kcal Po treningu gainer IV posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal Piersi 150g ( B 30g) 150kcal B 30g, W 80g 470kcal V posiłek Ryz 50g ( W 40g ) 170kcal Tunczyk 130g ( B 27g) 125kcal [...]
[...] 130g ( B 16g. T 4g, W 90g ) 440 kcal Wołowina lekko podsmażana ( B 30g, T 20g) 340 kcal GOTUJ/PARUJ/GRILUJ/PIECZ NA KONCU SMAZ. OGOLNIE OK. B 46g, T 20g, W 90g 780kcal Po treningu gainer IV posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal Piersi 150g ( B 30g) 150kcal OK! B 30g, W 80g 470kcal V posiłek Ryz 50g ( W 40g ) 170kcal J/W BRAZOWY/PARBOLICZNY [...]
[...] przygotowywał posiłków, takich jak kasza czy ryż). Ewentualnie co innego polecacie 3. Czy jajka, obojętnie jak przygotowane mogą być jako posiłek przed treningiem, albo po treningu? Czy jajecznica na wieczór to dobry pomysł? 4. Czy posiłek potreningowy, może być jako ostatni w dniu. Często jest tak ze jem około 19 i około 22 ide spać, no a [...]
czy robie dobrze jedzac po treningu od razu swoj posilek potreningowy? czy raczej od razu po treningu lyknac odzywke bialkowa + 1 banan i dopiero po 30 minutach zjesc posilek potreningowy? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-09 19:24:16